LISTA DE COMPRAS - DESAFIO PENSE MAGRO

Lista de compras recomendada 
Com moderação. 
 De preferência orgânico.



 Despensa

Água com gás 
Amendoim
Azeite de oliva extravirgem 
Cacau em pó
Café
Canela 
Castanhas
Chá preto
Chocolate (pelo menos 85% de cacau)
Coco ralado
Cominho
Cúrcuma
Farinha de coco 
Kombucha 
Manteiga de amendoim
Noz moscada
Pimenta
Psyllium
Sal
Sementes de abóbora
Sementes de girassol
Sementes de mostarda
Vinagre de maçã ou Balsâmico
Vinho tinto

Carne magra 
(Prefira de fontes que produzam de forma natural, sem temperos/ aditivos/ molhos) 
Caldo de carne
Carne bovina
Carne de porco
Carne 
Cordeiro
Frango
peixes
Produtos frescos (Local e orgânico, sempre que possível)

Alecrim / outras ervas
 Alho 
Coentro
Gengibre
Hortelã
Manjericão
Ovos 
 Pimentas
 Abacate 
 Abóboras (verde, seca, cabotiá, moranga)
Aspargo
Azeitonas; 
Batata-doce
Berinjela
Brócolis
Cebolas 
Cerejas 
Cogumelos
Couve-de-bruxelas
Couve-flor 
Espinafre
acelga
couve
Folhas verdes
Frutas vermelhas
Funcho Limão 
Pepino Repolho 
Rúcula 
 folhas verdes 
Salsão 
Tomate 
vagem


Laticínios e alimentos fermentados
Creme de leite integral / leite cru Iogurte grego integral
Nata
Kefir 
Manteiga de leite de vacas de pastagem 
Queijo de cabra 
Queijo feta 
Queijo halloumi 
Queijos gordurosos

PROTEÍNAS PARA VEGANOS

  • ervilha,
  • feijão,
  • feijão branco,
  • feijão carioca,
  • feijão fradinho,
  • feijão preto,
  • grão de bico,
  • lentilha, 
  • soja







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