PROTOCOLOS DO JEJUM INTERMITENTE!!

SAIBA OS TIPOS DE JEJUM

Você pode aprender tudo aqui

✅Protocolos do JEJUM Intermitente
☑️Jejum 16/8:
👉🏻Pode ser feito todos os dias.
✔️Método popularizado por Martin Berkhan do LeanGains.com:
✔️16 horas de jejum, Permitido: Café, chá sem calorias e sem adoçar.
✔️Janela alimentar de 8 horas: Comer: macronutrientes e micronutrientes , nos dias de treino: comer mais carboidratos das verduras.
☑️Jejum 18/6
👉🏻Pode ser feito todos os dias.
✔️São 18 horas em jejum
✔️Combinado de 6 horas de janela de alimentação, dieta lowcarb/paleo
✔️ Pode ser feita 1 ou 2 refeições
☑️Jejum de 20/4 a 22/2 Horas
👉🏻 pode ser feito todos os dias.
popularizado pelo Ori Hofmekler do livro “The Warrior Diet”.
✔️Comer uma a duas refeições por dia.
✔️janela alimentar de 2 a 4 horas.
✔️exercício físico deve ser feito em jejum.
☑️Jejum de 24 Horas
👉🏻Pode ser feito 2 a 3 vezes por na semana.
✔️Chamado de “Eat Stop Eat” criado por Brad Pilon.
✔️Sao 24 horas sem comer.
✔️fazer uma refeição.
✔️exercício físico regular.
☑️Jejum de 36 Horas
👉🏻Pode ser feito 2 a 3 vezes por na semana
✔️é similar ao Eat Stop Eat com duração mais longa.
✔️Ex: Comer um dia o jantar 21:00hs ( segunda) como última refeição, Fazer jejum todo o dia seguinte( terça)
Começar a comer 36 horas depois do início do jejum.( quarta as 9:00 da manhã)
☑️Jejum 5:2
✔️ São 5 dias comendo dieta com 1.500 calorias no dia + 2 dias comendo dieta com apenas 500 calorias no dia ( que leva um total de 7 dias: uma semana)
✔️Fica ao seu critério escolher os dois dias de 500 calorias, ex: terça e quinta ou sexta e domingo ou segunda e quarta...
☑️Resumo:
✔️Em Jejum: tomar água, Café, Cha, sem adoçar, sem manteiga, sem oleo de Coco" puro sem nada"
✔️Em Intermitente" Janela alimentar": permitido comer tudo da dieta Paleo/Lowcarb ✅Usem a tag: #asagadojejum #diariodojejum #vaimarica #pracimajejum


Sem DÚVIDAS 😉@Regrann from @menulowcarb - 

✅Em caso de dúvidas procure seu medico, educador físico e nutricionista 

Um comentário:

Recent

recentposts