PULAR O CAFÉ DA MANHÃ- PROTOCOLO 16/8 -


Este protocolo incorpora um período de dezesseis horas de jejum em sua programação diária de refeições.

Por exemplo, você pode JEJUAR das 8 da noite AO MEIO DIA do outro dia. Seu período de alimentação é de 8 horas Exemplo ( 12 da manhã às 8 da noite).
Nesse protocolo, a maioria das pessoas ignoram o café da manhã todos os dias.
Mas quantas refeições você come dentro dessa janela de oito horas é sua ESCOLHA
Algumas pessoas escolhem comer duas refeições durante essa janela e outras comem três.



Dentro dessas refeições deve se respeitar as quantidades de calorias que o seu corpo precisa.
NÃO SE DEVE COMER MAIS PARA COMPENSAR. Se o objetivo for PERDA DE GORDURA, manter um balanço calórico negativo.
NÃO SE DEVE COMER MUIIITO MENOS POR SEMANAS, seu corpo pode começar a gastar menos energia como instinto de sobrevivência.


Fonte: The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting Dr. Jason Fung; Jimmy Moore

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